Menjelang bulan suci Ramadhan, penting untuk mulai membiasakan makan yang sehat. Hal ini diperlukan supaya tubuh kita tidak kaget saat enjalani puasa satu bulan penuh. Tak hanya secara fisik, kita juga perlu persiapan mental untuk menghadapi bulan suci Ramadhan. Secara mental, kita harus mampu dalam mempersiapkan diri dengan hati yang bersih (tulus dan ikhlas) dalam mendekatkan diri kepada Allah Swt. Sementara itu, fisik dinilai penting untuk menjaga metabolisme tubuh dalam mempersiapkan puasa Ramadhan.
Ramadhan bukan hanya tentang menahan lapar dan dahaga, tetapi juga tentang melatih diri menjadi pribadi yang lebih baik, lebih sehat, dan lebih dekat dengan Allah Ta’ala . Dengan tubuh yang sehat dan mental yang kuat, kita bisa menjalani ibadah dengan lebih nyaman, dan khusyuk, tanpa terganggu oleh kelelahan yang berlebihan, atau masalah kesehatan lainnya.
Persiapan Diri Menyambut Bulan Ramadhan
Adanya persiapan diri menyambut bulan Ramadhan dianggap penting karena bulannya disebut sebagai bulan yang penuh dengan ampunan dan keberkahan nilai pahala. Hal ini sesuai dengan sabda Rasulullah Saw mengenai keutamaan bulan suci Ramadhan dalam sebuah hadits yang berbunyi:
“Telah datang kepadamu bulan Ramadhan, bulan yang diberkahi, Allah telah mewajibkan padamu berpuasa di bulan itu. Dalam bulan itu dibukalah pintu-pintu langit, dan ditutuplah pintu-pintu neraka, dan setan-setan dibelenggu. Pada bulan itu terdapat satu malam yangnilainya lebih baik dari seribu bulan. Siapa yang tidak memperoleh kebajikan di malam itu, maka ia tidak memperoleh kebajikan apapun.” (Hadits Shahih, Riwayat al-Nasa`i: 2079 dan Ahmad: 8631. dengan redaksi hadits dari al-Nasa’i).
Persiapan fisik menyambut Ramadhan
1.Menjaga pola makan seimbang
Penting bagi diri kita untuk menjaga pola makan yang seimbang. Tak perlu makanan mahal, cukup dengan makan sehari-hari yang bernutrisi. Seperti nasi putih atau nasi merah, tahu, tempe, buah buahan lokal seperti pisang, jeruk, dan pepaya, serta susu sebagai tambahan nutrisi tubuh kita. Dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, tubuh kita memiliki energi yang cukup untuk menghadapi puasa di bulan Ramadhan.
Penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa diet tinggi serat, dan protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh tidak mudah lemas saat berpuasa. Kurangi makanan berlemak berlebih seperti gorengan, dan makanan cepat saji karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan, dan lonjakan gula darah.
2. Hidrasi yang cukup
Cairan yang cukup tentunya dapat mempengaruhi tubuh kita. Tubuh yang disuplai cairan secara cukup, akan lebih kuat menjalani puasa. Tak harus minuman berisotonik. Cukup dengan air putih minimal 2 liter per hari. Bisa juga ditambah dengan buah buahan seperti timun suri, semangka atau bisa juga pir. Kurangi minim minuman yang bersoda dan mengandung kafein tinggi yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga kita mudah kehilangan asupan air dalam tubuh.
3. Aktivitas Fisik dengan Cara yang Sederhana
Banyak yang mengira bahwa olahraga menjelang Ramadhan harus dilakukan di tempat kebugaran. Padahal, aktivitas sehari-hari seperti menyapu, mengepel, mencuci baju, dan berkebun juga merupakan bentuk olahraga ringan yang bermanfaat.
Jika ingin olahraga tambahan, cukup lakukan gerakan ringan seperti peregangan, jalan kaki di sekitar rumah, atau naik turun tangga. Sebuah studi dari Journal of Aging and Physical Activity menunjukkan bahwa aktivitas fisik sederhana dapat meningkatkan stamina, dan daya tahan tubuh tanpa harus melakukan latihan berat.
4. Pola Tidur yang Baik untuk Energi Maksimal
Menyesuaikan pola tidur sebelum Ramadhan sangatlah penting agar tubuh tidak mudah lemas saat berpuasa. Tidur lebih awal, dan menghindari begadang yang tidak perlu bisa menjadi langkah awal untuk memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Dengan mengikuti pola tidur yang sehat, tubuh akan lebih segar, dan siap menjalani ibadah puasa dengan optimal.
Persiapan Diri dan Mental
Dikutip dari kalsel.kemenag.go.id, ada beberapa persiapan diri menyambut bulan Ramadhan yang bisa menjadi ampunan segala dosa-dosa dan diterimanya amalan selama berpuasa Ramadhan nantinya.
1. Mengakhiri segala bentuk permusuhan dengan sesama manusia.
2. Mewaspadai segala makanan yang masuk ke tubuh.
3. Membiasakan diri untuk berpuasa sunnah senin dan kamis.
4. Melatih diri untuk melaksanakan sholat malam (tahajud) 11 rakaat atau 23 rakaat.
5. Menjadikan sedekah sebagai kebiasaan sehari-hari.
6. Menjaga lisan dari segala hal buruk seperti hinaan, fitnah, atau ghibah.
7. Menormalkan kebiasaan membaca Al-Qur’an setiap harinya.
8. Menjaga hubungan antar teman, kerabat, tetangga, maupun saudara.
9. Menundukkan pandangan terhadap suatu hal yang haram atau menahan hawa nafsu.
Dengan ikhtiar yang maksimal, semoga kita senantiasa diberi kesehatan fisik dan kekuatan mental sehingga terbentuk tubuh yang bugar serta pribadi yang lebih dekat kepada Allah. Jadikan Ramadhan kali ini sebagai momentum untuk memperbaiki diri, meningkatkan kualitas ibadah, dan menjalani hidup yang lebih sehat. Dengan niat yang tulus dan usaha yang sungguh-sungguh, insyaAllah, Ramadhan kita akan menjadi lebih bermakna dan penuh berkah.
